当第一（yī）条秋裤被（bèi）翻出来穿上

　　当刺骨寒风终（zhōng）于割到了脸上

　　当保温杯里（lǐ）开始泡起了枸杞

　　今年（nián）冬季的“速冻模式”正式开启！

　　很多地方（fāng）似乎没有秋天（tiān），一降就是十几度。

　　昨天还穿（chuān）着短（duǎn）袖到处浪（làng），今天恨不得裹上羽绒服（fú）！

　　寒（hán）冷的危（wēi）害就只是“冻（dòng）手”吗（ma）？我们应当如何（hé）保暖？

　　根据相关国家标准，“冷空气”可以划分为弱冷（lěng）空气、较强冷空气、强冷空气和寒潮四个（gè）等（děng）级[2]。

　　最冷的，就（jiù）要数“寒潮”了。如果同时满足以（yǐ）下两个条件，就可以判断为“寒潮（cháo）来袭（xí）”：

　　①1日内降温幅度≥8℃，或2日内降温幅度≥10℃，或3天内降温幅度≥12℃；

　　②最低（dī）气温下（xià）降到4℃或（huò）以下。

　　而伴随（suí）着降温的，往往还（hái）有大风和雨雪天气，真是实（shí）实（shí）在在的（de）“雪上加霜”！

　　作（zuò）为（wéi）身体的最末端，手（shǒu）和脚往往是最先感（gǎn）觉到寒冷的器官。

　　很多人（rén）（不局限于女生）一到冬季（jì），每天都手脚（jiǎo）冰凉。

　　冷（lěng）空气的刺激也会使鼻腔变得十分干燥，打（dǎ）喷嚏、流鼻涕也是常见症状。

　　当然，我（wǒ）们的身体也不是“吃素的”。遍布（bù）全身的“温度（dù）感受器”一旦感（gǎn）觉到冷，大脑就会发出（chū）相（xiàng）应指示，让各器官和系统都“High”起来，保持体温稳定，比（bǐ）如:

　　起鸡皮疙瘩、肌肉（ròu）收缩、血（xuè）管收缩：减少热量流失；

　　打（dǎ）寒战（zhàn）、不断颤抖（dǒu）、心率和呼吸频率增加：增（zēng）加身体产热。

　　还有一（yī）个（gè）最常见的行为变化（huà）就是——不（bú）想出门，甚至（zhì）不想离开（kāi）被窝！

　　可不要小看了降温，“冷”带（dài）来的健（jiàn）康危害是（shì）全（quán）方位的！比如：

　　1.呼吸系统

　　干燥的冷空气会使呼吸道黏（nián）膜受损、气道收（shōu）缩，引起咳嗽、咳喘、痰（tán）液（yè）增多等呼吸道症状，并（bìng）加重已有的呼吸系统（tǒng）疾病。

　　来（lái）自复旦大学的最新研究（jiū）显示，如果一（yī）个人（rén）已经得（dé）了（le）肺炎，那么（me）低温会迅速增（zēng）加（jiā）其（qí）死亡风险，而且对流感相关肺炎患者的影响最大！

　　2.心脑血（xuè）管系统

　　冷空气（qì）会（huì）使血管收（shōu）缩，血（xuè）压（yā）升（shēng）高，加重心脏和脑部负担。

　　还会提高血管内斑（bān）块破裂（liè）风险，进而增加心肌梗塞（sāi）、心力衰竭、脑卒中等疾病的发作风险。

　　3.消化系统（tǒng）

　　气候寒冷会使（shǐ）胃（wèi）肠道血液循（xún）环减慢，影（yǐng）响消化液的分泌和肠道（dào）蠕动，导致消（xiāo）化（huà）不良、胃炎、胃溃疡等病症的出现。

　　天冷（lěng）时，人的活动量往往减少，在加上吃得又比较（jiào）油腻，消化系统（tǒng）的（de）负担会大（dà）大增加。

　　4.皮肤

　　不少人一到冬天，耳朵、手指、脚（jiǎo）趾等“肢体末端”就容易生冻疮。

　　干冷空气十分容（róng）易导致（zhì）皮肤（fū）出现（xiàn）干（gàn）燥、瘙痒和过敏等问题。即便在温（wēn）暖的（de）室内，皮肤也可能很干。

　　5.关节问题

　　对于（yú）类风湿关节炎患者，寒冷（lěng）也会加重（chóng）症状。“老寒腿”虽然不是冻出（chū）来的，但也确实（shí）很（hěn）怕冷！

　　此（cǐ）外，研究表（biǎo）明，“冷”的健康影响（xiǎng）具有（yǒu）一定滞后性，而且滞后时间较长（1天至4周）。

　　也就是说，并不是今天降温了，明天就生病了——很可能你今（jīn）天的哮喘，是源于上周（zhōu）的大降温！

　　1.长（zhǎng）时间泡脚、洗澡（zǎo）

　　最好都不要超过30分（fèn）钟，水温也不要（yào）超过45℃，否则可能导致低温烫伤[7]。

　　2.不当使用取暖器

　　建议（yì）选择有（yǒu）“3C认（rèn）证标（biāo）志”的取暖设备，保持适宜温度，最好（hǎo）不（bú）要长（zhǎng）时间开着（zhe），否则容易造成火灾。

　　3.室内（nèi）烤炭火取暖，或在车内关窗开空调睡觉

　　十分容易导致一氧化碳（tàn）中毒！建议（yì）每（měi）隔（gé）一段时间打（dǎ）开窗户通（tōng）风。

　　4.“宅（zhái）”在家里完全（quán）不动

　　被窝虽好，但也可能越（yuè）睡越（yuè）冷！建议室内（nèi）适度活（huó）动。如果天（tiān）气好，也（yě）可以外（wài）出（chū）运动。

　　1.合理穿衣（yī）

　　如果只（zhī）打算穿三件（jiàn）衣服，那么可以：

　　最内层（céng）：贴身（shēn）层（céng），可选择棉（mián）毛衣或速干衣，怎么（me）舒（shū）服怎么来；

　　中间层：保暖（nuǎn）层，如抓绒衣、羊毛衫、薄羽（yǔ）绒背（bèi）心等；

　　最外层：防风防水层，如冲（chōng）锋衣（yī）、棉服（fú）、羽绒服（fú）等。

　　另外，要根据室内外（wài）温度及时穿脱衣（yī）物，“热出汗”和“冻成狗”可都不舒服（fú）呀！

　　2.保（bǎo）护好（hǎo）头和脚

　　有的（de）人，冬（dōng）天骑车不戴帽（mào）子（zǐ），或（huò）者还穿着夏天的单鞋，并且还不穿袜子！

　　相对来说，头和脚（jiǎo）更（gèng）容易散热，所以做好保暖至关重要。选择厚度合（hé）适的帽子（zǐ）、围（wéi）巾、袜子、鞋子，否则（zé）真的会（huì）“冻（dòng）掉头（脚）”啊！

　　3.保温也要保湿

　　可以通（tōng）过（guò）使用（yòng）暖气、空调、电暖（nuǎn）器等来调节室内温（wēn）度。可使用空气加湿器或除湿（shī）器来调节（jiē）室内湿（shī）度。

　　此外（wài），每天（tiān）都（dōu）要保证一定的饮水量，不（bú）要等到（dào）渴了才喝（hē）水！

　　4.适（shì）当锻炼

　　适量的运动可（kě）以增（zēng）加血（xuè）液循环和新陈代谢速度（dù），增强免（miǎn）疫力（lì）和抵抗寒冷的能力。

　　5.吃“好”一点

　　冬季应多吃绿（lǜ）色（sè）蔬菜，补充维生素；吃一（yī）些温性水果，如苹（píng）果、橙子、梨等。

　　同时，尽量少（shǎo）吃油腻（nì）、辛辣等刺激性（xìng）食（shí）物，减轻消化系统的负（fù）担。

　　最后，老年人（rén）、婴幼儿、孕（yùn）产（chǎn）妇（fù）、有（yǒu）各（gè）类慢性基础疾病的人，都是（shì）比较（jiào）脆弱（ruò）、容易（yì）受环境变（biàn）化（huà）影响的人（rén）群。如果出现身（shēn）体不适，建议及时（shí）就（jiù）诊（zhěn）。

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